Makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil

Makanan yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil

  Proses kehamilan merupakan proses dimana tubuh seorang ibu akan sangat lemah. Oleh karena itu, sang ibu akan membutuhkan asupan yang sangat banyak, kalsium salah satunya, lebih banyak dari biasanya. Makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil pun tidak boleh luput dari daftar belanja Anda. Hal ini dikarenakan sang ibu harus memberikan asupan kalsium kepada janin yang sedang bertumbuh di dalam dirinya. Terlebih lagi, sang ibi biasanya akan mengalami masalah kesulitan makan akibat efek dari mengandung. Inilah yang menyebabkan kehamilan merupakan proses yang membutuhkan kesabaran. Apa pentingnya
Makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil
Makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil
kalsium bagi kesehatan ibu dan janin di masa kehamilan? Janin, di dalam rahim, selalu mengalami pertumbuhan dari mulai organ vital hingga ke rambut dan kuku. Pertumbuhan ini, dalam beberapa bagian, membutuhkan kalsium sebagai bahan penyusunnya. Di sinilah letak pentingnya makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Kebutuhan kalsium ini juga berpengaruh pada pembentukan jantung, otot, dan saraf. Semua pertumbuhan tersebut bisa dibilang adalah pertumbuhan yang penting bagi kehidupan janin. Dan karena satu-satunya sumber nutrisi janin adalah dari ibunya sendiri, maka penting bagi ibu untuk tahu makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil.   Sebanyak apa kebutuhan kalsium ibu hamil? Penelitian di Indonesia menunjuk bahwa bagi wanita berusia di atas 18 tahun membutuhkan paling tidak 1000 mg kalsium untuk dikonsumsi setiap harinya. Konsumsi ini berlanjut sejak sebelum, saat, dan pasca kehamilan. Sedangkan untuk wanita di bawah 18 tahun, maka jumlah asupan kalsium yang ia butuhkan adalah sebanyak 1300 mg per harinya. Jumlah ini lebih banyak dari jumlah kebutuhan wanita di atas 18 tahun terkait gizi untuk proses kehamilan. Di Indonesia sendiri, jumlah konsumsi kalsium ibu hamil masih di bawah standar yang ditetapkan. Hal ini disebabkan oleh kurangnya pengetahuan ibu-ibu terkait makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Oleh karenanya, simaklah daftar makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil :
  • 1 cangkir kacang kedelai rebus tanpa dicampuri garam, mengandung 261 mg kalsium
  • 1 cangkir yogurt skim susu mengandung 488 mg kalsium.
  • 1 cangkir yogurt buah tanpa lemak mengandung 345 mg kalsium.
  • 3 ons sarden (dikeringkan padat dengan tulang) mengandung 324 mg kalsium.
  • 8 ons susu skim mengandung 301 mg kalsium.
  • 1 cangkir jus jeruk mengandung 300 mg kalsium.
  • 1 ons keju Gruyere mengandung 287 mg kalsium.
  • 1/2 cangkir tahu atau tofu dibuat dengan kalsium sulfat mengandung 253 mg kalsium.
  • 1 ons keju cheddar mengandung 204 mg kalsium.
  • 3 ons salmon kalengan pink, dengan tulang dan cairan mengandung 181 mg kalsium.
  • 1/2 cangkir bayam masak mengandung 136 mg kalsium.
  • 1/2 cangkir sayuran rebus mengandung 133 mg kalsium.
  • 1/2 cangkir rebus lobak mengandung 98 mg kalsium.
  • 2 buah jagung tortilla mengandung 92 mg kalsium.
  • 1 buah alpukat mengandung 120 mg kalsium.
  • 1 sendok makan biji wijen mengandung 88 mg kalsium.
  • 100 gr kering almond panggang mengandung 75 mg kalsium.
Apa yang terjadi bila ibu kekurangan kalsium? Janin adalah sosok yang membutuhkan nutrisi secara mendesak. Oleh karena itu, ia selalu membuka pintu asupan dari sang ibu. Apabila sang ibu tidak membekali dengan asupan yang cukup, maka sang janin tidak akan berhenti meminta asupan nutrisi yang penting baginya, termasuk soal kalsium. Oleh karena permintaan janin tersebut, tubuh sang ibu secara otomatis memberikan kalsium yang ia punya. Sumber kalsium di dalam tubuh berasal dari tulang dan juga gigi. Oleh karenanya, apabila sang ibu tidak membekali diri dengan konsumsi kalsium, maka tulang dan gigi-giginya akan mengalami kerusakan akibat kehilangan kalsium yang diserap oleh sang janin. Maka dari itu, penting bagi ibu untuk mengetahui makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil memang tidaklah mudah. Banyak yang gagal karena faktor efek mual dan muntah. Oleh karenanya, banyak ibu-ibu yang memilih untuk meminum suplemen kalsium demi mencukupi kebutuhan dirinya dan juga sang buah hati. Hal ini sebenarnya boleh saja, asalkan ibu yakin bahwa suplemen yang dikonsumsi tidak mengandung zat kimia berbahaya yang tentunya mempengaruhi kesehatan dirinya dan juga sang buah hati.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *